Asesoramiento personalizado para comenzar tu cambio físico - EFEN

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Seminarios

SEMINARIO NUTRICIÓN EN LA MUJER DEPORTISTA (1)

Nutrición en la Mujer Deportista

Descubre todo lo que necesitas saber en relación a la Nutrición y la Mujer Deportista.

  • Introducción
  • ¿Por qué muchas mujeres «viven a dieta»?
  • ¿Qué dificultades encuentra una mujer al seguir una dieta?
  • Fundamentos Fisiológicos de la Mujer
  • Ciclo Menstrual
  • Alteraciones en el Ciclo Menstrual
  • Consecuencias e Implicaciones Nutricionales
  • Energía
  • Macronutrientes
  • Micronutrientes
  • Suplementación
  • Caso Práctico
  • Bibliografía y Lecturas Complementarias
  • PDF Descargable
SEMINARIO NUTRICIÓN EN LA MUJER DEPORTISTA

La Compra Perfecta

Aprende todo lo que necesitas saber para hacer la compra más eficiente enfocada a la mejora de la salud y al rendimiento.

  • Introducción
  • ¿Por qué no sabemos hacer la compra?
  • Tipos de alimentos y aspectos nutricionales a tener en cuenta en nuestra compra
  • Cómo leer las etiquetas de los productos alimentarios
  • Consejos prácticos
  • PDF Descargable
SEMINARIO SISTEMA INMUNITARIO

Sistema Inmunitario

Descubre lo que necesitas saber sobre la relación entre el Sistema Inmunitario y el Entrenamiento y la Alimentación.

  • Introducción
  • ¿Por qué necesitamos un sistema de protección y defensa?
  • Peligros que nos acechan cada día
  • ¿El peligro solo viene de fuera?
  • ¿Cómo nos protegemos y defendemos?
  • ¿Quién forma nuestro Sistema Inmunitario?
  • Cómo funciona y tipos de respuesta
  • Claves en la supervivencia y evolución de la especie humana
  • Interacción con el resto del organismo
  • Un sistema preciso, eficiente… ¿Perfecto?
  • Fallos del Sistema Inmunitario
  • ¿Cómo conseguir un Sistema Inmunitario eficiente?
  • ¿Sobreestimular el Sistema Inmunitario es más eficiente?
  • Relación Sistema Inmunitario y el Deporte
  • Conclusiones
  • PDF Descargable
Seminario o te mueves o te mueres

O te Mueves o te Mueres

Descubre cómo influye la actividad física en nuestro día a día

  • Introducción
  • ¿Qué es la actividad física?
  • Beneficios de realizar actividad física regular
  • Consecuencias de la no actividad física regular
  • ¿Más actividad física es más salud?
  • Consecuencias del exceso de actividad física
  • Dosis de actividad física diaria recomendada
  • La evolución en cuanto a la actividad física del ser humano
  • Mitos y leyendas sobre la actividad física
  • PDF Descargable
SEMINARIO GANANCIA DE MASA MUSCULAR

Ganancia de Masa Muscular

Aprende las bases sobre el proceso de Ganancia de Masa Muscular

Nutrición

  • Introducción
  • ¿Qué es la hipertrofia muscular?
  • ¿Qué tipos existen
  • Papel de las células satélite
  • Factores importantes
  • Proteína
  • Carbohidratos
  • Grasa
  • Fibra
  • Agua
  • Vitaminas y Minerales
  • Síntesis de proteína como factor clave
  • Limitación de proteínas vegetales
  • Proteína Post entreno
  • Término CICO
  • Nutrición para la mejora del daño muscular
  • ¿Cuántas veces comer al día?
  • Cálculo energético
  • ¿Cómo plantear una etapa de volumen
  • Errores típicos
  • Mini Cut

Entrenamiento:

  • Introducción
  • Sistema nervioso
  • ¿Por dónde se envían las señales?
  • Sobrecarga progresiva
  • Ejemplos
  • Variables del entrenamiento
  • RIR
  • Rango de repeticiones
  • Tensión mecánica
  • Volumen de entrenamiento
  • Volumen óptimo
  • Frecuencia
  • ¿Y para un novato
  • Frecuencia de entrenamiento
  • Descanso entre series
  • Factores para seleccionar un ejercicio
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